Сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются одним из самых страшных врагов человечества. Они развиваются из-за малоподвижного образа жизни, пагубных привычек, плохой наследственности, а также из-за стрессов и удручающего состояния экологии. В такой ситуации очень важно укреплять сердце. Лучшим помощником в этом станет спорт.

Самыми полезными для сердечно-сосудистой системы человека считаются аэробные виды спорта. В процессе аэробной нагрузки мышцы потребляют максимум кислорода, а лёгкие, сердце и сосуды обеспечивают его быструю доставку в мышечные ткани.

Аэробные тренировки стабилизируют кровяное давление, увеличивают мощность сердца и объём легких, что позволяет предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Основными составляющими правильной аэробной нагрузки можно назвать цикличность и умеренную интенсивность. То есть во время тренировок частота пульса должна составлять примерно 150 ударов в минуту. Заставить сердце биться в таком ритме вы не сможете, даже если пройдёте несколько километров в довольно быстром темпе. Но это можно сделать во время занятий такими доступными видами спорта, как ходьба на лыжах, бег, плавание и велоспорт. Расскажем подробнее об их пользе.

Велоспорт

Сердца профессиональных велосипедистов очень хорошо натренированы и работают в экономном режиме, благодаря чему органы медленнее изнашивается. Так, пульс пятикратного победителя всемирно известного веломарафона «Тур де Франс» Мигеля Индурайна в состоянии покоя составляет всего 30 ударов в минуту!

К счастью, вам не нужно преодолевать ежедневно по 200 км на велосипеде, чтобы натренировать сердце, как это делают профессионалы. Будет достаточно регулярно проезжать по 10 км, чтобы сделать сердечную мышцу более развитой.

Велогонки сегодня имеют большую популярность среди зрителей и бетторов. Сделать ставки на состязания по велоспорту можно на сайте БК «Тенеси».

Плавание

Плавание станет прекрасной тренировкой для сердца. Мы говорим не о простых купаниях или играх в воде, а об активном плавании. При этом стиль, вопреки расхожему мнению, можно выбрать любой, гораздо важнее интенсивность и продолжительность тренировок.

Плавание оказывает двойной эффект, являясь не только прекрасным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно воздействуя на опорно-двигательный аппарат человека. Кроме того, плавание прекрасно снимает стресс и усталость. Нет ничего лучше, чем после трудного дня в офисе поплавать в бассейне и расслабиться, сбросив весь негатив.

Бег

Этот вид спорта наиболее прост и доступен. Не потребуется приобретать специальную экипировку, снаряжение или абонемент в спортзал. Бегом можно заниматься в любое время года и почти при любой погоде. При этом тренировки несут колоссальную пользу сердечно-сосудистой системе. Так, люди, регулярно занимающиеся бегом, существенно сокращают риск заработать проблемы с сердцем. В процессе бега развивается сердечная мышца, стабилизируется давлении, уходит лишний стресс.

Ходьба на лыжах

Для этого вида спорта вам потребуются определённые умения, специальное снаряжение и соответствующие погодные условия в виде снега и холода. Но освоить лыжи может любой, а эффективность таких тренировок в борьбе за здоровье сердечно-сосудистой системы очень высока.

В этом виде спорта задействованы мышцы как верхней, так и нижней части тела, а цикличные движения, которые хорошо влияют на здоровье организма, происходят сами собой. Однако для получения максимальной пользы не стоит забывать о достаточной интенсивности и длине пройденной дистанции. Медленных прогулок на короткие расстояния может быть мало.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!